Emagrecer 9 kg em 12 dias seria uma verdadeira maravilha, mas será realmente possível isso acontecer?
De acordo com o médico americano Ian Smith e autor do livro The 4 day diet e The Fat Smash Diet (A Dieta que Acaba com a Gordura), os dois best sellers nos Estados Unidos, isso realmente é possível e com cardápios que não são tão restritivos e podem até ser incluídos algumas guloseimas.
Mas pesquisas feitas pelo médico formado na Universidade de Harvard (EUA), fatores psicológicos são essenciais para qualquer dieta ser bem sucedida e diz que perder peso é 80% mental e 20% físico. Por isso permite que este cardápio tenha alimentos que podem ajudar a não desistir. Ele teve pacientes que conseguiram eliminar em 5 meses 45 quilos e continuam mantendo seus resultados.
O programa inteiro consiste em 3 tipos de cardápios diferentes, que devem ser seguidos por 4 dias cada, sendo que após os 12 dias, se ainda quiser eliminar alguns quilinhos a mais pode-se recomeçar.
Recomenda-se pelo menos 1 hora atividade física diária, ao menos uma caminhada acelerada.
Recomenda-se pelo menos 1 hora atividade física diária, ao menos uma caminhada acelerada.
Primeiro Cardápio – Limpeza do organismo
Ao acordar
- 200 ml de limonada, feita com 1 colher (sopa) do caldo do limão, 1 colher (sopa) de açúcar, 1 colher (sopa) de fibra em pó solúvel (encontrada em supermercados) / Água
Café da manhã
- Uma tigela de cereal de sua escolha, mas que tenha o maior teor de fibras(verifique na embalagem)
1/2 copo de leite desnatado
1 xícara de café com 1 colher (chá) de açúcar e 1 colher (chá) de leite desnatado
Lanche da manhã (escolha 1 opção)
* 1 maçã
* 1 pera
* 1 laranja com bagaço
* 1/2 abacaxi com miolo
* 6 ameixas pretas
* 1/2 papaia
Almoço (escolha 1 opção)
* 3/4 de xícara (chá) de homus (pasta de grão-de-bico sem óleo vegetal, vendido em supermercados)
* 3/4 de xícara (chá) de feijão-branco, preto ou carioca OU de soja OU de ervilha OU de lentilha cozida
Para acompanhar sua opção
- 3 xícaras (chá) de vegetais verdes com 1 colher (sopa) de molho para salada (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)
Lanche da tarde
*1 xícara (chá) de morangos frescos
*1 banana
*1 pera
*1 fatia de melão
*1 fatia de mamão-formosa
*2 ameixas pretas
Jantar
- 2 xícaras (chá) de vegetais verdes, como espinafre ou repolho crespo, com alho e cebolas, servidos com 1 xícara (chá) de arroz integral
Sobremesa
- 1 maçã fatiada e polvilhada com uma pitada de canela
- 200 ml de limonada, feita com 1 colher (sopa) do caldo do limão, 1 colher (sopa) de açúcar, 1 colher (sopa) de fibra em pó solúvel (encontrada em supermercados) / Água
Café da manhã
- Uma tigela de cereal de sua escolha, mas que tenha o maior teor de fibras(verifique na embalagem)
1/2 copo de leite desnatado
1 xícara de café com 1 colher (chá) de açúcar e 1 colher (chá) de leite desnatado
Lanche da manhã (escolha 1 opção)
* 1 maçã
* 1 pera
* 1 laranja com bagaço
* 1/2 abacaxi com miolo
* 6 ameixas pretas
* 1/2 papaia
Almoço (escolha 1 opção)
* 3/4 de xícara (chá) de homus (pasta de grão-de-bico sem óleo vegetal, vendido em supermercados)
* 3/4 de xícara (chá) de feijão-branco, preto ou carioca OU de soja OU de ervilha OU de lentilha cozida
Para acompanhar sua opção
- 3 xícaras (chá) de vegetais verdes com 1 colher (sopa) de molho para salada (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)
Lanche da tarde
*1 xícara (chá) de morangos frescos
*1 banana
*1 pera
*1 fatia de melão
*1 fatia de mamão-formosa
*2 ameixas pretas
Jantar
- 2 xícaras (chá) de vegetais verdes, como espinafre ou repolho crespo, com alho e cebolas, servidos com 1 xícara (chá) de arroz integral
Sobremesa
- 1 maçã fatiada e polvilhada com uma pitada de canela
Segundo Cardápio – Acelerar o metabolismo
Café da manhã
Lanche da manhã
- 1 fruta de sua preferência + 250 ml de leite desnatado e batido no liquidificador com outra fruta
Almoço
- Lanche de 115 g de peito de peru com 1 fatia de pão de grãos (ou integral), 1 xícara (chá) de vegetais à sua escolha crus ou cozidos
Lanche da tarde
- 1 xícara (chá) de vegetais crus, como cenoura, aipo, beterraba, tomate e pepino, com 1 colher (sopa) de molho de tempero sem gordura (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)
Jantar
- 115 g de bife de acém, coxão-mole, patinho ou músculo grelhado, 1/4 de xícara (chá) de lentilha cozida, 1/4 de xícara (chá) de arroz integral temperado a seu gosto, 1 xícara (chá) de aspargos grelhados ou verduras e legumes no vapor ou refogados com pouco óleo
Sobremesa
- 1 xícara (chá) de morangos frescos.
Terceiro Cardápio – Acabe com as gordurinhas
Café da manhã
- 170 g de iogurte desnatado com frutas vermelhas
Lanche da manhã
- 2 xícaras (chá) de cenouras cruas picadas
Almoço
- 1 salada grande com 1 frango grelhado de 85 g, vegetais à vontade com 3 colheres (sopa) de tempero (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal), 1 e 1/2 xícara (chá) de canja ou minestrone ou caldo de legumes
Lanche da tarde
- 1 vitamina de frutas frescas (abaixo de 200 calorias). Exemplo: bata no liquidificador 1 banana, 1/2 copo de iogurte desnatado, 1 colher (chá) de mel e 1 colher (chá) de farelo de aveia
Jantar
- 140 g de bife de acém, coxão-mole ou patinho grelhado, 2 xícaras (chá) de vegetais variados crus ou cozidos, como brócolis e cenouras
Sobremesa
- 2 xícaras (chá) de frutas vermelhas, melão e maçãs.
Dieta e Saúde - www.dietaesaude.com
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